Упражнения с хула-хупом

258

Вниманию читательниц представлен комплекс упражнений с хула-хупом, который поможет похудеть и подкачаться.

Прежде чем приступить к упражнениям, стоит пройти небольшую подготовку:

Выбрать обруч. Для начала желательно взять лёгкий обруч, потом можно заниматься с утяжелённым хула-хупом, просто металлическом или с массажными шариками.

Подготовка тела. Начинать крутить обруч стоит с трёх–пяти минут в день, постепенно доводя время до 20 минут путём прибавления по одной минуте раз в 1–3 дня.

Когда тело привыкнет к кручению хула-хупа, можно приступать к упражнениям.

251

  • Наклоны в стороны. Нужно встать в позицию: ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд. Обруч поставить перед собой, взявшись за него руками. Нужно катать обруч по полу, наклоняясь в такт с ровной спиной.
  • Наклоны вперёд. Позиция та же. Наклоняться к обручу, прогибая спину. Такие наклоны помогут сделать талию более гибкой.

Упражнения в процессе вращения обруча.

Каждое упражнение выполнять примерно 3 минуты. При переходе от одного упражнения к другому обруч не переставать крутить.

  • Крутить обруч, стоя ровно. Ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  • Крутя обруч, двигать бёдра начала вправо, потом влево, слегка приседая на ногу.
  • Встать на носочки, руки поднять вверх и тянуться как можно сильнее.
  • Скрестив руки перед собой, делать лёгкие наклоны вперёд.
  • Расставить руки в стороны и тянуться сначала вправо, потом влево.
  • Крутить обруч, стоя сначала на одной ноге, потом на другой.

Comments are closed.