Водная гимнастика в ванне

02

Водная гимнастика – прекрасное решение для похудения поддержания тела в форме. А домашняя ванна – замечательная альтернатива бассейну и речной воде.

В водной среде гимнастические упражнения имеют больший эффект, чем на воздухе. Это происходит из-за сопротивления, оказываемого водой при любых движениях. Как правило, водная гимнастика проводится в бассейне или любом природном водоёме, но, если нет такой возможности или желания, то есть замечательная альтернатива – можно выполнять упражнения в ванне.

Преимущество домашней ванны ещё и в том, что можно заниматься гимнастикой в любое время суток не выходя из дома. Также можно сделать ванну с травами или морской солью, что повлияет более благоприятно на кожу, чем вода из бассейна или реки.

Для начала нужно наполнить ванну тёплой водой, окунуться в неё и просто полежать без движения примерно 5–7 минут, чтобы дать мышцам расслабиться, и только потом приступать к упражнениям.

03

Упражнение 1. Приподнять ноги вверх и поочерёдно сгибать их, делая это как можно интенсивнее. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2. Взяться руками за край ванны. Локти прямые. Одной рукой пытаться притянуть край ванны к себе, другой его отталкивать. Выполнять упражнение посменно 10–15 раз.

Упражнение 3. Одну ногу поднять вверх, не сгибая в колене, и с помощью рук стараться прижать ногу к себе, затем опустить. Выполнить по 7–10 раз на каждую ногу.

Упражнение 4. Сидя, руки поднять вверх и делать наклоны вперёд, ударяя руками о воду. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 5. Ноги установить на дно ванны, руками опереться о бортики и подниматься вверх. Повторить в 2 подхода по 10–15 раз.

Упражнение 6. Сидя, держась руками за края ванны, выполнять ногами упражнение «ножницы» в течение минуты. Сделать 2 подхода с перерывом в 30 секунд.

Для лучшего результата сразу по окончании занятий рекомендуется принять контрастный душ.

One comment

  1. «Для изготовления лечебных ванн используют, как правило, пресную воду, заполнив ею стандартную современную ванну емкостью 150-200 литров, температура воды колеблется в районе 30-40 градусов. «