Японская диета

901

Японскую диету можно отнести к числу самых вкусных и наиболее безвредных диет из многих существующих.

Диета, родившаяся на просторах Японии, создана не только для возможности избавиться от лишнего веса, но и для очистки организма, нормализации обмена веществ и уменьшения размеров желудка. В обычное ежедневное меню этой диеты входят морепродукты, рыба, рис и соя. Чтобы похудеть по методике японской диеты, необходимо соблюдать ряд правил, приведённых ниже:

1. Не стоит заменять одни продукты другими. Они подобраны именно так, как надо для похудения и улучшения метаболизма.

2. Начинать и завершать диету нужно плавно. Вначале стоит организм подготовить, выбросив из рациона всю вредную пищу, а по завершении диеты придерживаться правильного питания, вводя продукты не спеша.

3. Алкоголь, соль и сахар – это враги № 1, их употреблять нельзя хотя бы в процессе диеты, а лучше всё время. Также стоит отказаться от выпечки.

4. Нужно пить как можно больше воды. Конечно, заставлять себя не стоит – это не самое правильное решение, но и доводить до состояния жажды запрещается. Лучше пить в течение всего дня каждый раз, когда появляется хоть малейшее желание.

5. Так как диета японская, то и пищу употреблять стоит по-японски, то есть палочками. При неумении ими пользоваться можно приобрести обучающие – на резинке. Зачем это делается? Потому что приём пищи палочками не позволяет поглощать её в неимоверно больших количествах, как ложкой или вилкой. Такой метод оберегает от переедания.

Итак, диета рассчитана на 13 дней. Не стоит её нарушать, прерывать, делать «выходной» посреди диеты, заканчивать раньше или позже. Каждый день трёхразовое питание. Первые два–три дня могут показаться тяжёлыми. Но в перерывах между приёмами пищи не стоит есть. Лучше чем-нибудь себя отвлечь и выпить воды.

899

День 1.

Завтрак. Чёрный кофе.

Обед. Салат из белокочанной или пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока.

Ужин. Вареная или тушенная на оливковом масле рыба – 200–250 г.

День 2.

Завтрак. Чёрный кофе и сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.

Обед. Рыба тушёная или вареная, салат из огурца, редиса, редьки, зелени, помидоров, заправленный растительным маслом.

Ужин. Говядина вареная – 100 г, стакан нежирного кефира.

День 3.

Завтрак. Чёрный кофе с сухариком.

Обед. Потушенный на растительном масле большой кабачок.

Ужин. Вареная говядина – 200 г, 2 варёных яйца, салат из капусты с оливковым маслом.

День 4.

Завтрак. Чёрный кофе.

Обед. 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови, кусочек твёрдого сыра (15 г). Сыр и морковь можно потереть в салат и заправить оливковым маслом.

Ужин. Любые фрукты, кроме банана.

День 5.

Завтрак. Сырая морковь с лимонным соком, можно в виде салата.

Обед. Рыба вареная или тушёная, стакан томатного сока.

Ужин. Любые фрукты, кроме банана.

День 6.

Завтрак. Чёрный кофе.

Обед. Половинка маленькой вареной курицы, очищенной от жира и кожи, салат из свежей моркови или капусты.

Ужин. Морковный салат с растительным маслом и 2 вареных яйца.

День 7.

Завтрак. Чай травяной или зелёный.

Обед. Вареная говядина – 200 г, фрукты.

Ужин. Любой из предыдущих вариантов, кроме третьего.

900

День 8.

Завтрак. Чёрный кофе.

Обед. Половинка маленькой вареной курицы, очищенной от жира и кожи, салат из свежей моркови или капусты.

Ужин. Морковный салат с растительным маслом, 2 вареных яйца.

День 9.

Завтрак. Морковь с лимонным соком, можно в виде салата.

Обед. Тушёная или вареная рыба (или запечённая, или на пару), стакан томатного сока.

Ужин. Фрукты.

День 10.

Завтрак. Чёрный кофе.

Обед. 3 варёных морковки, 15 г твёрдого сыра (можно в виде салата, с оливковым маслом), сырое яйцо.

Ужин. Фрукты, кроме банана.

День 11.

Завтрак. Чёрный кофе с сухариком.

Обед. Большой кабачок, нарезанный и потушенный или запечённый.

Ужин. Салат из капусты с оливковым маслом, вареная говядина – 200 г, 2 вареных яйца.

День 12.

Завтрак. Чёрный кофе с сухариком.

Обед. Овощной салат (как во второй день), капуста с оливковым маслом, рыба, приготовленная любым способом.

Ужин. Кефир – 1 стакан и вареная говядина – 100 г.

День 13.

Завтрак. Чёрный кофе.

Обед. Капустный салат с оливковым маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока.

Ужин. Рыба, приготовленная любым способом – 200–300 г.

Comments are closed.