Зачем нужна планка

Зачем нужна планка

Предлагаем вашему вниманию уникальную каждодневную тренировку, состоящую все из одного упражнения.

Зачем стоять в планке.

Стойка в планке каждый день заменяет хорошую силовую тренировку.

При стойке в планке работают мышцы живота, груди, рук, ног, спины и ягодиц.

Выполняя планку каждый день, вы получите твёрдый пресс, сильные руки, избавитесь от боли в спине, связанной с позвоночником. Вы будете становиться сильнее, не прикладывая к этому больших усилий.

Это упражнение займёт совсем немного времени, но результат будет потрясающим.

Как правильно делать планку.

последствия планки

Планка делается на полу или любой другой твёрдой горизонтальной поверхности.

Планку можно выполнять на локтях или на прямых руках.

Правила выполнения:

  • Руки или локти поставить на пол на ширине плеч;
  • Спина прямая;
  • Голову не опускать и не поднимать – она должна находиться на одной линии со всем телом;
  • Ягодицы не поднимать и не опускать – угла быть не должно, вы должны стоять прямо;
  • Ноги опираются о пол только носочками;
  • Ноги прямые, колени не сгибать.
  • Ваше тело, начиная от ступней и до макушки, должно изображать прямую линию.

Новичкам, если тяжело, можно начинать делать планку, стоя на коленях, но только первые три дня.

Надо продержаться в планке минимум 20 секунд, но лучше 1-5 минут.

Для усложнения задачи попробуйте поднять одну руку или одну ногу вверх.

One comment

  1. Почему я люблю это упражнение? А потому что такие тренировки не требуют специального оборудования, их можно выполнять практически везде – дома, в командировке, в лесу или парке. Это статическое упражнение быстро разогревает мускулатуру, нагружает брюшной пресс и руки, помогает сжечь жир и похудеть.