Здоровый сон

здоровый сон

Высыпаться так же важно, как пить и есть. Это неотъемлемый атрибут жизни человека, к которому надо относиться серьёзно.

Игнорируя нормальный сон, человек может получить плохое самочувствие, физическое недомогание, будет чувствовать себя разбитым. Нормальный сон для взрослого человека составляет 6-8 часов в сутки. Пересыпать, ровно как и недосыпать – вредно для организма. От пересыпания симптомы будут не более приятными.

Не надо разбивать сон на дневной и ночной. Он должен быть неразрывен, иначе в период, когда человек не выспавшийся, будет ощущаться сильная пассивность, головокружение, усталость.

У работающего человека недосыпание скажется на рабочем процессе. А заниматься спортом при усталости от недосыпания вообще нельзя.

Если есть проблемы со сном, их нужно решать. Существует несколько хитростей, которые благополучно повлияют на здоровый и крепкий сон:

сон это здоровье

  • Вечерние прогулки.

 

Полезно походить по улице в медленном темпе хотя бы час. Желательно выбирать места, где нет машин и лишнего шума – парки, прибрежные зоны, лес. Мысли прояснятся, голова проветрится, спать будет приятнее.

  • Лёгкий ужин.

 

Если лечь спать голодным, то засыпание превратится в мучение – пустота в желудке даст о себе знать. Но и переедать тоже нельзя. Последний приём пиши должен быть минимум за 2 часа до сна, чтобы к моменту, когда пора спать, желудок не был наполнен.

  • Режим.

 

Лучше ложиться спать в 22.00, а не засиживаться до ночи и тем более до утра. Организма должен привыкать к хорошему.

  • Приятная музыка.

 

Поможет уснуть тихая спокойная музыка, или же запись с шумом природы.

  • Спокойствие, только спокойствие.

 

Вечером, перед сном, не рекомендуется активничать, смотреть фильмы, возбуждающие сознание – ужасы, боевики, драмы. Лучше позаниматься чем-то спокойным – осмотреть семейный фильм, отдохнуть, подышать свежим воздухом.

что делать, чтобы уснуть

  • Техника.

 

Рекомендуется выключить всю технику за полчаса до сна – телефон, компьютер, телевизор. Ещё лучше погасить общий свет в комнате и пользоваться ночником или бра.

  • Чтение.

 

Читать перед сном полезно и для более глубокого и лёгкого сна, и для мозга.

  • Проветривание.

 

Даже если вы гуляли, перед сном нужно проветрить комнату хотя бы 15 минут. При свежем воздухе и спится легче.

  • Никакого алкоголя.

 

Существует версия, что если перед сном выпить немного спиртного, то уснуть получится легче. Оно-то так, но делать этого не стоит. Первый раз вам понравится настолько, что захочется повторить. Последующие несколько будут иметь под собой тысячи оправданий, а далее привыкание, и уснуть без бокала вина вы уже не сможете. Это же касается и снотворного.

приятный сон

  • Вечерняя ванна.

 

Пока комната проветривается, можно поваляться в заранее приготовленной ванне. Тело расслабится в тёплой успокаивающей обстановке и полностью приготовится ко мну.

  • Ароматические свечи.

 

Аромосвечи подарят приятные ощущения и наполнят комнату благоприятным ароматом для качественного сна. Но, укладываясь в постель, не забывайте их погасить.

  • Одежда.

 

Стоит обратить внимание на то, в чём вы спите. Одежда должна быть свободной и лёгкой. И чем её меньше – тем приятнее спать.

Все эти тонкости помогут засыпать более благополучно и быстро. И помните, крепкий здоровый ночной сон – это сила, выдержка и хорошее настроение в течение всего следующего дня.

Comments are closed.