Жиросжигание быстро и легко. Полезные советы

жиросжигание

Мечтающие похудеть девушки порой пускаются во все тяжкие, вплоть до издевательств над собственным телом. Не надо.

Итак, цель – избавиться от подкожного жира как можно быстрее.

Типичные ошибки – диеты, сушка, голодовка, чрезмерные кардио тренировки, прибегание к аптечным препаратам, вера в правдивость рекламодателей.

Средства:

жир

Кардионагрузки. Спорт – это пункт № 1 в победе над лишним весом. Можно выбрать один из вариантов или чередовать: бег, плавание, велоспорт, прыжки со скакалкой, танцы, гимнастика, аэробика, активные игры. Заниматься надо не до седьмого пота, как многие думают и делают, а 40-60 минут в день 3-6 раз в неделю.

Правильное питание. Диеты – это терзание организма, бесполезное и беспощадное. Потом только хуже будет. Голодовка – тем более. Полезно устраивать разгрузочный день – один раз в неделю питать, например, только яблоками. В остальные дни нужно принимать пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами, клетчаткой. Об этом более подробно написано в статье Правильное питание.

Сон. Многие забывают о том, что спать нужно 8 часов в сутки. Организм истощается и теряет свою жизнеспособность, если не давать ему достаточно времени для отдыха. Но это вовсе не значит, что произойдёт долгожданное похудение. Есть большая разница между здоровым похудением и истощение. От последнего организм потом своё получит, в двойном объёме.

советы

Приём пищи. Люди всегда куда-то торопятся: быстрее собраться, быстрее добежать до остановки, быстрее выполнить работу – всё, всё быстрее. А вот с едой спешить не стоит. Если превратить приём пищи в некий ритуал, совершаемый медленно, тщательно, вдумчиво, то сытость придёт раньше, чем закончится еда в тарелке. А также существует много хитростей: тарелка поменьше, холодное в первую очередь, маленькая ложка и вилка и т. д.

Вода. Пить необходимо, чтобы был качественный обмен веществ. Жаждущий воды организм начинает вырабатывать запасы подкожного жира. Но и пить надо с умом: даже разделяя суточную порцию на 8 стаканов, нельзя пить во время еды, 20 минут до еды и 40 после, 2 часа до сна.

Продукты. Сильные жиросжигатели – это кофе, грейпфрут, лимон, острый перец, горчица, укроп, имбирь, стебель сельдерея. Конечно, нельзя питаться только этими продуктами или поглощать их в огромных количествах, но небольшие порции дадут положительные результаты. Что касается острых блюд, здесь есть один нюанс: они раздражают желудок и провоцируют чувство голода. Прежде чем поесть остренького, стоит подумать дважды.

Клетчатка. Фрукты и овощи должны присутствовать в повседневном рационе обязательно. Они не только помогут похудеть, но ещё и выполнят очищение организма, предотвратят от разного рода заболеваний и пополнят запасы витаминов.

Белок. Рыба и птица – лучшее решение для худеющих. Но не жаренные.

Углеводы. Не стоит пугаться этого слова. Углеводы необходимы организму. Полезно питаться гречкой, бурым рисом, вермишелью из твёрдых сортов пшеницы, овсянкой, бананами. Не в огромных пропорциях, конечно, но в умеренных. В каждом приёме пищи должно быть 30-40% углеводов.

прогулка

Жиры. Многие считают, что для похудения жиры не нужны абсолютно. Неправильно они считают. Растительные жиры полезны. 30 г в день, чтобы организму было хорошо.

Прогулки. Свежий воздух необходим организму. Проветривать помещение, конечно, надо, но этого мало. Для хорошего сна, для прекрасного настроения рекомендуется гулять вечером хотя бы час. Место для прогулки: парк, лес, прибрежные части города. И важно именно ходить. Так и калории растеряются, особенно если погулять после ужина.

Также рекомендуется:

  • Походить после еды 5-10 минут;
  • Больше двигаться;
  • Подсчитывать калории;
  • Вести дневник похудения;
  • Носить менее свободные одежды;
  • Отдыхать;
  • Устраивать фруктовые перекусы 2-3 раза между основными приёмами пищи;
  • Делать утреннюю зарядку 10-15 минут;
  • Придерживаться графика питания и спортивных тренировок;
  • Верить в себя.

One comment

  1. Ну какое жиросжигание без кардио? Кардиотренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам.