Зимняя диета

04

Зимой, как правило, происходит набор дополнительных килограммов. Зимняя диета поможет избавиться от лишнего веса и даст организму все не достающие в этот период вещества.

Наверное, многие заметили, что в холодное время года начинает прибавляться вес. Как правила, добавляется 2–5 кг, но бывает и больше. Это происходит оттого, что зимой организм особо нуждается в витаминах и минералах, чтобы пережить морозы, потому ещё осенью начинает накапливать их. Своё даёт и менее подвижный образ жизни. Как правило, зимой люди реже выбираются из дома, не отдыхают на свежем воздухе из-за холода и риска простудиться.

Нередко ради того, чтобы привести тело в форму, зимой люди бегут в спортзал, где выжимают из себя все соки на тренажёрах. Но нужно учесть, что таким образом лишь накачиваются мышцы, а лишний жир остаётся на месте и никуда не девается. Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правильного питания и снабжать организм всеми необходимыми ему веществами.

На чём основана зимняя диета.

В холодный период рекомендуется добавить в рацион горячие овощные супы, мясные нежирные супы и вообще как можно больше именно горячей пищи. Не следует забывать о всевозможных овощах и фруктах – это самый полезный, вкусный и низкокалорийный источник витаминов и минералов, в которых так нуждается организм зимой. Поддерживать вес в норме также помогут разнообразные травяные чаи, компоты из сухофруктов или замороженных ягод, тёплая вода, можно с лимоном и мёдом.

До потепления стоит исключить из питания хлебобулочные изделия, супы-пюре и сладости.

02

Самая лучшая зимняя диета.

Эта диета рассчитана на весь зимний период. В ней учтены все нормы правильного питания, так что смело можно приступать к такой пище, не опасаясь за своё здоровье. Напротив, эта диета рассчитана на укрепление здоровья и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта.

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов – каждого по 10 шт. Можно каждый день выбирать для себя что-то новое. Сочетание завтрака, обеда и ужина произвольное. Комбинировать два блюда в одно не рекомендуется.

Зимние завтраки.

  • Овсянку сварить на воде, добавить немного орехов, изюма и кураги + 2 ломтика хлеба из отрубей, чай без сахара или молоко. По желанию в овсянку можно добавить ложечку мёда.
  • Небольшой кусочек отварного мяса, вареное яйцо, овсянка или манка на молоке, зелёный чай без сахара.
  • Яблоко, 100 г не очень жирного творога, чай с молоком без сахара.
  • Нежирное вареное или тушёное мясо, овощи в любом виде или картофельное пюре, ломтик хлеба из отрубей, чай без сахара или молоко.
  • Омлет или яичница из двух яиц (не зажаривать), квашеная капуста или огурец/помидор солёный, зелёный чай без сахара.
  • Свекольный салат, в который можно добавить зелень по вкусу и яйцо (заправить обезжиренной сметаной или оливковым маслом), чашка кефира.
  • Обезжиренный творог со сметаной, ломтик хлеба из отрубей, чай без сахара или молоко.
  • Горсть сухофруктов и 2 стакана любого обезжиренного кисломолочного напитка.
  • Обезжиренный йогурт – 100 г, фрукты и чай с лимоном без сахара.
  • Фруктовый салат, заправленный сметаной, можно добавить ваниль или корицу, чай без сахара, но можно с имбирём, лимоном и мёдом на своё усмотрение.

Зимняя диета - плюсы и минусы

Зимние обеды.

  • Овощной суп, сделанный на мясном бульоне, кусочек мяса (на котором варился бульон), в суп можно добавить ложку сметаны.
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом, немного тушёной или варёной рыбы, фруктовый сок или компот.
  • Гороховый или грибной постный суп, кусочек запечённого мяса.
  • Рис с креветками или с отварной морской рыбой, травяной чай без сахара или компот из сухофруктов.
  • Овощной суп или борщ, отварное нежирное мясо – 100 г, фрукты и компот.
  • Грибной или овощной суп без мяса, винегрет, заправленный оливковым маслом, тушёные овощи.
  • Горячее спагетти из твёрдых сортов пшеницы, немного мяса птицы или телятины, зелёный чай с лимоном без сахара. Спагетти можно заправить натуральным низкокалорийным соусом.
  • Бульон, приготовленный на курице или индюшке, с мясом птицы, и горсть пшеничных сухариков.
  • Уха из морской рыбы с капустой и морковью, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. В салат можно добавить немного орехов.
  • Перловая каша, котлета из курицы, говядины или рыбы, чашка любимого горячего напитка без сахара.

01

Зимние ужины.

  • Тушёные овощи с луком, можно добавить чеснок, зелень, куркуму, имбирь – по своему усмотрению. Стакан обезжиренного кефира.
  • Сырники или пудинг из творога, фруктовый салат, зелёный чай без сахара или молоко. Сырники и пудинг можно полить нежирной сметаной.
  • Нарезка из свежих овощей, зелень по вкусу, можно сделать салат, заправленный оливковым маслом; горячий напиток без сахара по своему усмотрению.
  • Запеканка из моркови и чернослива и морковно-яблочный салат; компот из сухофруктов.
  • Филе птицы варёное и стакан тёплого молока.
  • Рыба с картофелем в запечённом или варёном виде.
  • Манная каша без масла с курагой и стакан компота.
  • Рыба с зеленью, приготовленная на пару и нежирный йогурт.
  • Мясо птицы, рыбы или телятины, приготовленной с помощью термической обработки, к нему зелень, сельдерей, шпинат, листья салата или капуста – на своё усмотрение.
  • Зерновая каша без масла, 2 яйца, зелёный чай с лимоном без сахара.

Перекусы.

Зимой необходимо питаться 5–6 раз в день и употреблять немного больше калорий, чем в тёплое время года. Поэтому в диету включены 2 перекуса между основными приёмами пищи, а также позволено выпить стакан обезжиренного кефира и съесть зелёное яблоко непосредственно перед сном.

Перекусить можно любым видом фрукта, обезжиренным кисломолочным продуктом, горячим напитком с мёдом, горсткой пшеничных сухарей, горсткой сухофруктов, орехами (не более 8 шт.), запечённым фруктом или овощем.

Comments are closed.